體育鍛（duàn）煉的好（hǎo）處

一個（gè）人每天都鍛煉到肌肉酸痛這樣對人（rén）體沒有好處
科（kē）學的（de）體育鍛煉需要注意以下問題，以避免不僅沒有是身（shēn）體得到鍛煉反而使（shǐ）其（qí）受了（le）傷害。
    一、把握好（hǎo）負荷的（de）度（dù）。在進（jìn）行力量練習時，應根據自己的實際情況（kuàng）選擇合適的負（fù）荷，但無論選用什麽樣的負荷，都要遵循由小至大（dà）的原則，切勿突（tū）然增加運動負荷造成運（yùn）動損（sǔn）傷。
    二、注意動作速度。隻要進行動力性（xìng）肌（jī）肉力量練習，就存（cún）在動作速度問題，負荷（hé）和速度之間有著密切（qiē）關係，負荷越大，速（sù）度就越小。鍛煉者要根據練習的要求合理安排（pái），對於（yú）青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量（liàng）練習（xí）時，選擇適宜的負荷，盡量（liàng）加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。
    三、控製好練習次數（shù）。對於（yú）一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，采（cǎi）用隔天力量練習，也足（zú）以取得理想效果。如果每天都進（jìn）行力量練習，不（bú）僅提高肌肉力量的效果不明顯，而（ér）且還會造成（chéng）整體機能（néng）的不協調發展。
    除此之外，體育鍛煉還應該遵循（xún）一些基（jī）本原則 。體育鍛煉方法雖然簡單（dān）易學，但要（yào）想科學地安排（pái）體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必（bì）須注意這些本原則。
    （一）秩序漸進（jìn）原則：體育（yù）鍛煉（liàn）的秩序漸進是指（zhǐ）在學習體育技能和安排運動量時（shí），要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行（háng）。
    （二）全麵（miàn）發（fā）展原則：在體育鍛煉時，要注意活（huó）動內容的多樣性和身體機能的全（quán）麵提高。
    （三）區別對待原則：體育鍛（duàn）煉時，還要根據每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業特點、鍛煉基礎等（děng）不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。
    （四）經常性原則：經常參加體育（yù）活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所（suǒ）以體育鍛煉要經常化，不（bú）能三天打魚、兩（liǎng）天曬（shài）網。雖然（rán）短時間的（de）鍛煉也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止（zhǐ）體育鍛煉後，這種良好的影（yǐng）響作用（yòng）會很快消失。
    （五）安全性（xìng）原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育（yù）鍛煉安排得不合（hé）理，違背科學規（guī）律，就可能出現傷害（hài）事故。
出入健身房的人注意“要旨”
    現在，健身也成（chéng）了一門時尚，很多人都選擇健（jiàn）身房，但也並（bìng）不是所有的健身方式有百益而無一害，有關健身專家為我們指出了一些“健身（shēn）要（yào）旨”，對我們的科學健身有很好的參考意義：
    做必要（yào）的熱身：當肌（jī）肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴展（zhǎn），做這些運動將使你減少受（shòu）傷機（jī）會（huì）。因此，花上5分鍾的時間，讓（ràng）身體完全地活動開，有稍稍出（chū）汗的感（gǎn）覺是最好的。這一步（bù）是健身鍛煉的良好開端。
    做必要的伸展運動：生活中總有一些（xiē）事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並（bìng）不是這祥簡單。當鍛煉一處（chù）肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止（zhǐ）第二天的（de）肌肉酸痛。做這個動作的最（zuì）好時間是在完成（chéng）熱身運（yùn）動之後，同時須（xū）持續每個動作20～30秒的節奏，這將有助（zhù）於肌肉鬆（sōng）弛，使健身者獲得一個更有意義的（de）伸展運動。
    不要做超負荷的舉重：在健身房需要慢慢地開始，並循序漸進地增（zēng）加（jiā）運動量（liàng）。因（yīn）為大家可能想象不到運動之後的24--48小時之內，將會感到怎樣的痛（tòng）苦，因此開始的時候需要慎重一（yī）點。另外，如（rú）果（guǒ）盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致（zhì）肌肉拉傷、扭傷，甚至（zhì）傷及背部。這麽（me）看來選擇3--6磅的重量會比較適合，通常重（chóng）複動作15～20次，如果希望更快地獲得堅實的肌（jī）肉，也可以選擇稍重（chóng）些的重量但隻要重複8～12次就可以了。不要（yào）急於求成，有節製地完成你的練習，才會達到好（hǎo）的效果。

不要過激運動:既然健（jiàn）身的目的是為以後一直堅持下去，但並（bìng）不意味著非得（dé）運動過激。因為（wéi）一旦感到運動給身體帶來不適時，再堅持下去往往是比較（jiào）困難的事情。如果你認為（wéi）自己的（de）體質不佳，你可以選擇一些較輕鬆的鍛煉動作去完成。不（bú）想到健身房去的人，可以選擇適（shì）宜的有（yǒu）氧操光盤，學習如何入門和（hé）提高動作的協調性，也是不（bú）錯的方法。
    做必（bì）要的水分（fèn）補充:正在進行運（yùn）動時，身（shēn）體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否（fǒu）則的（de）話（huà），隨時間的推移，身（shēn）休就會出現脫水的現象，人也會感到口渴難挨。所以，在運動的從始至終過程中都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人（rén）體每天需要（yào）8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的（de）水分有助於（yú）減少饑（jī）餓感，可縮減（jiǎn）攝食欲望。
    不要（yào）依賴登山器：有時大家會感到身體很疲累，但運動的效果也（yě）不是想象的那樣好（hǎo），然而卻仍然希（xī）望通過鍛煉獲得再大一些的收益。於是就在（zài）登山器（qì）上（shàng）玩命地“奔跑”，直到身體不能負擔為止。但這種“被動式”的運動——依靠登山器來強追自己（jǐ）完成任務，隻會對身體產生危害，而達不（bú）到鍛煉的目的。此時的登山（shān）器隻是一個幫助關節機械地活動的工具，而不是鍛煉的幫手。因此，大家需要為（wéi）自己選擇一個合理的運動（dòng）強度（dù）和正確的方法，而不是什麽讓身體處於被動狀（zhuàng）態的“被動法”這一點很重（chóng）要。
    逐步增加運動強度：高（gāo）強度的運動並（bìng）不適用於健身訓練之初，但（dàn）對於那些已持續（xù）練習6個月或更長時間的人來（lái）講，是值得注意的。在達到某種程度後你通常進入一個停滯的狀態，而大部分人可能會認為“我並沒看到身體的任何變化”——於是他們會加快步伐，給自己製造更大的挑（tiāo）戰：加大運動量，以期達（dá）到使身（shēn）體（tǐ）有所改變的效果。然而，此時你（nǐ）的迫切心情卻讓你步入了誤區（qū）。運動強度（dù）的加大需要循序漸進，最好逐步地提高（gāo）運（yùn）動的持續時間和程度。可以從20分鍾延長到30分鍾，把你用的5磅（páng）重量的啞鈴（líng）改換為8磅的（de）。隻是（shì）不必一次性地同時做到（dào），時間和強度取其中之一就好了。
    運動的動作頻率（lǜ）不要太急：有人在健身房（fáng）冒險地加快動作頻率，並且（qiě）不顧身體的反應而堅持（chí）練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果做得太快，劇（jù）烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。因此，這裏（lǐ）有一個簡單的規（guī）則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節奏地動作起落，做得越慢，收到的效果反而會越好。
    不要在運動期間吃（chī）喝：任（rèn）何不超過（guò）2小時的運動，都不（bú）要求必須補（bǔ）充（chōng）體力，因此隻要在（zài）運動之前的1小時內，確保進餐就夠了。運動飲料對身體沒有壞處，但還是不及純水更有益於身體。另外，酒精含量高的飲食對運動是徒勞無功（gōng）的（de）。
    運（yùn）動最後需要必要“冷卻（què）”：如同健身之（zhī）前（qián）身體需要時間“預（yù）熱”一（yī）樣，身體在鍛煉之後（hòu），也需要時間恢複平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢的動作，直到心跳還原至每分鍾120下或更少。當感到自己的心跳趨於緩和，呼吸（xī）也逐漸平穩時，也就完成了最後的“冷卻”工作。
    生活中，也（yě）有很多人選（xuǎn）擇晨跑，但也不是（shì）所有的晨跑都有（yǒu）益無害，關鍵要（yào）看鍛（duàn）煉時的環境如何。如（rú）果早晨在濃霧中跑步，激烈的運（yùn）動會加大（dà）空氣吸入量。而又因為霧氣中水汽含量大（dà），且懸浮在空中的各種汙染物不易擴散（sàn），這些汙染物一旦被超（chāo）量吸（xī）入，對身體危害極大。